新冠疫情两年多来 ，虽然大家已经适应了疫情带来的不便 ，但是上海本轮疫情给大家的工作生活带来不同程度的影响 。随着28日新一轮筛查的开始 ，很多人开始居家办公生活。那么，如何在居家期间做好心理调适 、打好居家“心理防疫战”呢？
近期，上海交通大学医学院附属精神卫生中心（上海市精神卫生中心）党委书记谢斌教授为大家出招，心理调适有四个重点：有盼头 、有放下、有自律 、有念想。
【防控知识】居家的你 ，如何打好“心理防御战”？
1 、有盼头，就是把不确定转化成确定性 。了解防控的各种要求 ，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。不信谣 、不传谣、不造谣，相信官方渠道公布的信息 ，不要轻信未经认证的小道消息 ，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪 。
2、有放下 ，就是要学会接受现实 ，接纳自己 ，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦 。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。只要静下来 ，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获 。
3、有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象 、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食 、规律运动 、科学睡眠 、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励 。自律 ，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。
4、有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光 ，并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，无聊的时候还可以读书学习 ，为美好未来一点点做好准备。
除此之外，家人 、同事 、朋友之间要保持密切联系 ，相互加油鼓劲 ，也可以向专业机构寻求帮助。
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